9 надежных и вкусных источников витамина D


10

Мы привыкли думать, что получаем витамин D от солнца. Но, помимо солнечных лучей и мяса, есть много других источников, в которых значительно больше витамина D. Так же, как и любые другие витамины и минералы, витамин D играет важную роль во многих функциях организма.

Недостаток витамина D может привести с ослаблению костей, склерозу, мышечной слабости, депрессии и даже раку. Кроме ежедневного пребывания на солнце в течение 10—15 минут, не забудьте о включить следующие продуктов в свой рацион, чтобы повысить потребление витамина D.

 

1.Тофу

Не важно, какая фирма является производителем этого сыра. Важно то, что это один из лучших источников витамина D. Порция тофу содержит 39% рекомендуемого ежедневного потребления витамина. Тофу богат также белком и кальцием. Но нужно обращать внимание, чтобы продукт был без ГМО, в противном случае вы не получите никакой выгоды.

1

Фото: bodyhealthmag

 

2. Молочные продукты

Коровье или козье молоко является еще одним прекрасным источником витамина D. Коровье молоко содержит 50% ежедневной потребности в витамине D, в то время, как козье – всего 31%. Во всяком случае, любое органическое молоко является здоровым продуктом, который способствует укреплению костей. Помимо молока нужно употреблять сыр, творог, масло, йогурт, пахту и кефир. Если вы на диете — покупайте продукты с низким содержанием жира.

2

Фото: lillylg

 

3. Грибы

Не все грибы содержат много витамина D, и не все грибы должны быть свежими. Грибы шиитаке являются популярным источником витамина D, даже если они сухие.
Мейтаке и сморчки также богаты витамином D. Солнечный свет способствует росту грибов, поэтому не удивительно, что они одни из самых богатых витамином D продуктов.

3

Фото: fungo

 

4. Яйца

Тот, кто не есть яйца, совершает большую ошибку, ведь этот продукт содержит множество витаминов и минералов. В яйцах содержится много белка, холин, витамин А, витамины В12, В6, кальций и витамин D. Одно яйцо обеспечивает организму 11% суточной нормы витамина D. Это ли не повод, чтобы съесть несколько яиц на завтрак или в обед?

4

Фото: howafrica

 

5. Немолочные продукты

Если вы не можете пить коровье молоко, немолочные версии являются идеальной альтернативой. Миндальное и соевое молоко содержат много витамина D и обеспечивают ваш организм около 25% ежедневного потребления этого витамина. Немолочные продукты содержат много кальция. Такие йогурт и сыр – великолепное дополнение к вашему ежедневному рациону.

5

Фото: newhealthadvisor

 

6. Икра

В икре много витамина В12, витамина В6, витамина D, витамина А, кальция, железа и белка. Если вы поклонник икры, то почему не сделать ее частью вашего еженедельного рациона? Есть много способов потребления икры, но ее нельзя варить или печь. Избегайте подделок.

6

Фото: womanitely

 

7. Жирная рыба

Копченые, запеченные, жареные, консервированные или приготовленные на гриле форель, лосось, сардины, рыба-меч, белая рыба, макрель, тунец – все они великолепные источники витамина D. Они могут обеспечить ваш организм более чем на 200% ежедневной нормы.

7

Фото: gizmodo

 

8. Обогащенные сухие завтраки

Не можете представить себе утро без злаков? Ищите зерновые завтраки, обогащенные витамином D, чтобы увеличить его потребление. Конечно, это не самый лучший источник витаминов, и ежедневное употребление сухих завтраков может принести больше вреда, чем пользы, но изредка их можно употреблять, и это будет разумным выбором. Не забудьте прочитать этикетки перед покупкой.

8

Фото: stealingshare

 

9. Обогащенный апельсиновый сок

Хотя свежий апельсиновый сок не содержит витамин D. Но одна чашка обогащенного содержит 45 МЕ витамина D (рекомендуемая ежедневная норма составляет около 400 МЕ). Потребление в умеренных количествах – хороший способ избежать дефицита витамина D.

9

Фото: mnn

Перевод: dailystory.me

Фото на главной: watchfit

← Жми "Нравится" и читай нас в Фейсбуке